Saude

Como treinador de fitness com experiência no acompanhamento de seniores, posso afirmar com toda a certeza: a idade não é um obstáculo para se manter ativo — pelo contrário. O exercício físico regular ajuda a manter a mobilidade, a prevenir quedas, a melhorar o humor e até a reforçar a autonomia no dia a dia. A chave está em escolher exercícios seguros, eficazes e adaptados à realidade de cada pessoa. Neste artigo, partilho os melhores exercícios para idosos, com base na prática que tenho em aulas individuais e em grupo. Porque é Importante o Exercício na Terceira Idade? Com o avançar da idade, o corpo tende a perder massa muscular, densidade óssea, equilíbrio e flexibilidade. O exercício regular ajuda a: Manter a força e a postura; Evitar quedas e aumentar a estabilidade; ...

Treinar no ginásio é, para muitas pessoas, uma parte essencial da rotina diária. No entanto, para outros, a ideia de frequentar um espaço fechado com máquinas, pesos e espelhos pode parecer intimidante. A verdade é que o treino no ginásio oferece benefícios únicos, tanto físicos como mentais, que vão muito além da simples perda de peso. Neste artigo, exploramos em detalhe as principais vantagens de treinar no ginásio, comparando com outras formas de atividade física e analisando os efeitos a longo prazo no corpo, na mente e na qualidade de vida. 1. Acesso a Equipamentos Profissionais Um dos maiores benefícios de treinar no ginásio é o acesso a equipamentos especializados, modernos e variados. Exemplos: Máquinas de musculação específicas (ex: prensa de pernas, leg curl, ...

Perder peso de forma rápida pode ser um objetivo legítimo, especialmente quando é feito de forma equilibrada e com orientação. No entanto, o mais importante é garantir que esse emagrecimento seja sustentável e saudável, evitando dietas radicais, restrições extremas e soluções milagrosas que apenas prejudicam o corpo. Neste guia completo, vais encontrar 15 maneiras práticas, seguras e eficazes de emagrecer rapidamente, mantendo a tua saúde, energia e bem-estar em primeiro lugar. 1. Começa por mudar a mentalidade Antes de mudares o prato, muda a tua cabeça. Em vez de pensar em “passar fome”, pensa em “alimentar o corpo da forma certa”. Mudança de hábitos começa na mente. 2. Reduz o consumo de açúcar e farinhas refinadas Alimentos como bolos, refrigerantes, pão branco e...

Encontrar o espaço ideal para treinar é um desafio comum a muitas pessoas. Seja para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios físicos, perder peso ou simplesmente melhorar a qualidade de vida, há cada vez mais motivos para explorar os ginásios em Braga e descobrir tudo o que esta cidade tem para oferecer no campo do fitness. A crescente procura por um estilo de vida mais saudável fez com que inúmeros centros de treino, academias e estúdios se multiplicassem pela região, adaptando-se às necessidades de cada pessoa. Nesta cidade cheia de vida e com história impressionante, o foco na saúde e no bem-estar não podia ser diferente. Por todo o lado, encontram-se espaços modernos e equipados com tecnologia de ponta, aulas variadas e profissionais prontos a guiar quem quer que decida começar...

Porque é importante utilizar o EPP Tornar o local de trabalho seguro inclui o fornecimento de instruções, procedimentos, formação e supervisão para incentivar as pessoas a trabalhar de forma segura e responsável. Mesmo quando foram implementados controlos mecânicos e sistemas de segurança seguros, alguns riscos podem ainda prevalecer. Por exemplo, o perigo de sofrer infecções em: pulmões (por exemplo, por respirar ar contaminado) cabeça e os pés (por exemplo, de objectos em queda) olhos (por exemplo, pela presença de partículas em suspensão no ar ou salpicos de líquidos corrosivos); pele (por exemplo, por contacto com materiais corrosivos); corpo (por exemplo, da exposição a calor ou frio extremos). Nesses casos, é necessário utilizar EPP para reduzir os riscos. ...

Não tenha pressa para perder num mês o que provavelmente levou anos para acumular. É preferível perder 2 kg num mês durante 6 meses, do que perder 12kg num mês e recuperar tudo de seguida, e ainda deixando o seu metabolismo desequilibrado. O principal objectivo é a mudança de hábitos alimentares e comportamentais que levem á consequente perda de peso e à sua manutenção ao longo da vida. Se quer ver algumas mudanças na balança e na maneira como a roupa lhe assenta, tem que estar disposto a fazer algumas alterações na sua alimentação, tanto relativamente aos alimentos que escolhe como às horas em que realiza as refeições. Prefira o consumo de produtos com muita fibra. Estes promovem a sensação de saciedade e contribuem para o bom funcionamento...

Estima-se que uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens possam ter crises de depressão em alguma fase da sua vida e as crianças também podem ser afectadas. A depressão afecta de um modo significativo o rendimento no trabalho, a vida familiar e todas as actividades do doente, causando grande sofrimento. Os sintomas da depressão não são só psicológicos mas também físicos que afectam o dia-a-dia. Cada indivíduo experiencia a doença de forma diferente. Nas formas mais graves, os sintomas podem surgir sem relação aparente com acontecimentos traumáticos da vida e duram diversos meses. Nas formas mais ligeiras, a intensidade dos sintomas é menor e permitem a manutenção das actividades diárias, embora sempre com uma sensação de fadiga, tristeza e desinteresse, que se prolonga...