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Como ficar em forma para o verão: prepare-se nesta estação!

O verão pode ser uma das épocas mais difíceis do ano para manter a rotina. Entre dias de piscina, festas, dias de calor e férias, pode ser difícil encaixar todos os seus treinos regulares no dia. Portanto, não deixe o seu progresso esfriar quando o clima esquentar. Siga estas dicas para ficar em forma mesmo na estação mais quente do ano!

Foque em se exercitar com mais peso e não por mais tempo

A maioria das pessoas está muito ocupada durante o verão e é difícil priorizar os treinos. A boa notícia é que não precisa passar horas e horas na academia para ficar ou ficar em forma. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e as superséries são duas ótimas maneiras de obter um treino matador em menos tempo.

Não precisa ir à academia 6 dias por semana por mais de 2 horas para obter resultados. Seja inteligente sobre como usa o seu tempo na academia e descobrirá ser mais fácil priorizar a sua rotina de exercícios neste verão.

Dica profissional: Acordar cedo para seus treinos é uma ótima maneira de garantir que o encaixe antes de qualquer outro plano ou compromisso.

Faça o seu treino aeróbico sob o sol

Obtenha um pouco de vitamina D extra fazendo os seus exercícios ao ar livre. Em vez de ficar em casa na esteira ou bicicleta, mova o seu cardio para fora. Visite os parques locais para uma caminhada, corrida ou intervalos. Também pode alternar o seu cardio com algo divertido, como caiaque, paddleboarding ou patinação. Há muitas opções divertidas para sair ao ar livre.

Cardio não é a única coisa que pode fazer ao ar livre. Pegue um conjunto de halteres, kettlebells e faixas  para obter um treino de força de corpo inteiro. 

Benefício bônus: o exercício ao ar livre pode realmente ajudar os iniciantes a criar melhores hábitos para manter os seus treinos.

Preste atenção ao que come

O verão geralmente significa mais festas com amigos e familiares. No entanto, não precisa faltar aos churrascos de verão. Grelhar é, por exemplo, uma das maneiras mais saudáveis de preparar alimentos. Grelhar em fogo alto ajuda a liberar a gordura da carne, tornando-a significativamente menor em calorias em comparação com a fritura. Quando grelha a sua comida, a gordura derrete e escorre em vez de ficar numa panela.

Evite os molhos de churrasco doces e pesados e opte por um molho à base de vinagre. É mais baixo em açúcar e calorias para não ultrapassar o indicado. Além disso, adicione mais vegetais. Pimentões, cebolas e abobrinhas são ótimas opções para preparar na grelha. Coloque-os em um pouco de azeite antes de colocar na grelha.

Por fim, escolha proteínas magras, como peito de frango, peru defumado ou camarão, em vez de opções com mais gordura de porco e carne bovina.

Se mantenha hidratado

A hidratação é fundamental para se manter saudável durante o verão. Mais de 40% das pessoas que se exercitam ficam pelo menos parcialmente desidratadas durante os treinos. O aumento das temperaturas e da atividade pode levar você a precisar de mais água do que o normal. Recomenda-se que pessoas ativas tomem pelo menos 400-600ml de água 1-2 horas antes da atividade ao ar livre – o que significa que precisa beber antes mesmo de começar o treino para se manter hidratado.

Dica profissional: é mais fácil manter-se hidratado se você encher a sua garrafa de água reutilizável e levá-la com você.

Aposte nos esportes

Praticar esportes pode ajudá-lo se estiver se sentindo estressado ou com falta de foco na sua vida diária. Estudos explicam que, ao direcionar toda a sua atenção para a atividade, pode desviar o foco do que está a incomodar e se concentrar agora. Um estudo em particular publicado pela PLoS One provou essa teoria e descobriu que andar de bicicleta diariamente por pelo menos 30 minutos melhorou a função cognitiva num grupo de adultos mais velhos.

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico de baixo impacto e também é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Semelhante à caminhada, o ciclismo é uma ótima atividade para quem deseja perder peso. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e do nível de intensidade em que pedala, pode queimar cerca de 370 calorias numa sessão de 30 minutos.

Praticar esportes pode pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e dos membros superiores. Entretanto, algumas pessoas preferem participar apenas quando se trata de apostas. Elas preferem dar palpites em resultados ao invés de praticar os esportes. Se gosta de clubes grandes, leia mais sobre essas apostas. Mas se preferir, pode fazer desafios com os seus amigos para se incentivarem reciprocamente.

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