O verão pode ser uma das épocas mais difíceis do ano para manter a rotina. Entre dias de piscina, festas, dias de calor e férias, pode ser difícil encaixar todos os seus treinos regulares no dia. Portanto, não deixe o seu progresso esfriar quando o clima esquentar. Siga estas dicas para ficar em forma mesmo na estação mais quente do ano!
Foque em se exercitar com mais peso e não por mais tempo
A maioria das pessoas está muito ocupada durante o verão e é difícil priorizar os treinos. A boa notícia é que não precisa passar horas e horas na academia para ficar ou ficar em forma. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e as superséries são duas ótimas maneiras de obter um treino matador em menos tempo.
Não precisa ir à academia 6 dias por semana por mais de 2 horas para obter resultados. Seja inteligente sobre como usa o seu tempo na academia e descobrirá ser mais fácil priorizar a sua rotina de exercícios neste verão.
Dica profissional: Acordar cedo para seus treinos é uma ótima maneira de garantir que o encaixe antes de qualquer outro plano ou compromisso.
Faça o seu treino aeróbico sob o sol
Obtenha um pouco de vitamina D extra fazendo os seus exercícios ao ar livre. Em vez de ficar em casa na esteira ou bicicleta, mova o seu cardio para fora. Visite os parques locais para uma caminhada, corrida ou intervalos. Também pode alternar o seu cardio com algo divertido, como caiaque, paddleboarding ou patinação. Há muitas opções divertidas para sair ao ar livre.
Cardio não é a única coisa que pode fazer ao ar livre. Pegue um conjunto de halteres, kettlebells e faixas para obter um treino de força de corpo inteiro.
Benefício bônus: o exercício ao ar livre pode realmente ajudar os iniciantes a criar melhores hábitos para manter os seus treinos.
Preste atenção ao que come
O verão geralmente significa mais festas com amigos e familiares. No entanto, não precisa faltar aos churrascos de verão. Grelhar é, por exemplo, uma das maneiras mais saudáveis de preparar alimentos. Grelhar em fogo alto ajuda a liberar a gordura da carne, tornando-a significativamente menor em calorias em comparação com a fritura. Quando grelha a sua comida, a gordura derrete e escorre em vez de ficar numa panela.
Evite os molhos de churrasco doces e pesados e opte por um molho à base de vinagre. É mais baixo em açúcar e calorias para não ultrapassar o indicado. Além disso, adicione mais vegetais. Pimentões, cebolas e abobrinhas são ótimas opções para preparar na grelha. Coloque-os em um pouco de azeite antes de colocar na grelha.
Por fim, escolha proteínas magras, como peito de frango, peru defumado ou camarão, em vez de opções com mais gordura de porco e carne bovina.
Se mantenha hidratado
A hidratação é fundamental para se manter saudável durante o verão. Mais de 40% das pessoas que se exercitam ficam pelo menos parcialmente desidratadas durante os treinos. O aumento das temperaturas e da atividade pode levar você a precisar de mais água do que o normal. Recomenda-se que pessoas ativas tomem pelo menos 400-600ml de água 1-2 horas antes da atividade ao ar livre – o que significa que precisa beber antes mesmo de começar o treino para se manter hidratado.
Dica profissional: é mais fácil manter-se hidratado se você encher a sua garrafa de água reutilizável e levá-la com você.
Aposte nos esportes
Praticar esportes pode ajudá-lo se estiver se sentindo estressado ou com falta de foco na sua vida diária. Estudos explicam que, ao direcionar toda a sua atenção para a atividade, pode desviar o foco do que está a incomodar e se concentrar agora. Um estudo em particular publicado pela PLoS One provou essa teoria e descobriu que andar de bicicleta diariamente por pelo menos 30 minutos melhorou a função cognitiva num grupo de adultos mais velhos.
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico de baixo impacto e também é ótimo para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Semelhante à caminhada, o ciclismo é uma ótima atividade para quem deseja perder peso. Dependendo do seu nível de condicionamento físico e do nível de intensidade em que pedala, pode queimar cerca de 370 calorias numa sessão de 30 minutos.